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Treino Nº1

Organização em grupos de 4 elementos

Warm Up

Primeiro passam TODOS por esta estação:

Avançados fazem 2 estações


Alteramos ligeiramente este exercício para facilitar a gestão dos grupos, e fazemos 3x1:


 Offload:
 


 3\4's: Jogo ao Pé 

1. Rabia em triângulo 
2. 2x1 recorrendo obrigatoriamente ao jogo ao pé

+

     3.  Trabalho do trio de trás - Ping Pong:

2 equipas de 4
Sistema de pontuação:

• bola bate dentro de campo e sai (2 pontos)
• bola direta para fora (-1 ponto)
• bola sai pela linha de bola morta (-1 ponto)
• conta ataque que passa dos 22 adversários (3 pontos)
• contra ataque que marca ensaio (5 pontos)

GERAL (1º ano e 2º separados)

Jogo dirigido com ênfase na ORGANIZAÇÃO do ataque:

• Equipa atacante com 12 ou 13 elementos
• 1 equipa ataca e a outra só defende
• Zona de extremo ataque 
• Zona de extrema defesa
• Pick and Go
• Recepção do KickOff
• Focus na 2ª e 3ª fase

Pensem nestes 2 para treino de DEFESA 4ª:

Olisipíadas - CML

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